Running tag:www.puma.jp,2011-10-31:/running//9 2012-01-30T03:47:24Z Movable Type Pro 5.01 冬場のランニングで気を付けたい事 tag:www.puma.jp,2012:/running//9.1774 2012-01-25T03:45:35Z 2012-01-30T03:47:24Z 冬場の冬眠は熊たちには必要不可欠なものですが、ランナーたちにとってはそうではありません。冬場は日照時間も短くなり、気温も低く、また... PUMA
冬場の冬眠は熊たちには必要不可欠なものですが、ランナーたちにとってはそうではありません。冬場は日照時間も短くなり、気温も低く、また、風も冷たく道も滑りやすくなっていますが、だからと言って、ランニングをしたいと思う衝動を抑えることはできません。そこで今回は、冬場のランニングを安全で快適にするコツをいくつかご紹介したいと思います。

厚着をする：気温が低下すると、怪我をする確率が飛躍的に上昇します。もちろん、凍傷にも気を付ける必要があります。例え比較的暖かな日でも、冬場は筋肉が硬くなっており、普段よりも捻挫や筋肉疲労を起こしやすくなっています。寒さに対する最も効果的な対策は、温かく動きやすい服装を身に付け、可能な限り肌の露出を避けることです。また、運動前のストレッチも、冬場の怪我を避ける方法の一つだと言えます。

道の状態に気を配る：走っている最中にランニングに気持ちを集中させることは簡単ですが、冬場は凍った道で足を滑らせたりつまずいたりしやすく、それにより怪我をしてしまい、しばらくランニングができない状態になってしまうことも少なくありません。そのため、冬場のランニングでは、道の状態をしっかりと確認することが必要になってきます。走っている最中に先にある道の状態が不確かな場合は、ペースを落とし、足の踏み込み具合でしっかりと道の状態を確認しましょう。

適切なシューズを履く：擦り切れたシューズや粗悪なシューズでは決して良いランニングはこなせませんし、滑りやすい道や寒い気温、濡れた路面では、さらに転倒の危険性が増してしまいます。ランニングに出かける前に、使用しているシューズがしっかりと冬場の路面をとらえることが出来るか確認してみましょう。もしお持ちのシューズが冬場の路面に適していない場合は、新しいシューズを買うまで、慎重にランニングすることが必要になってきます。

しっかりとした食事を取る：寒い季節では、体が体温を保とうと、普段よりもカロリーの消費が激しくなります。また、ランニング中に呼吸を整えることも、いつもより難しくなっているはずです。そのため冬場には、ランニング中の息切れを防ぐため、いつも以上に炭水化物を摂取し、より多くのたんぱく質を蓄えておく必要があります。

十分な視界環境を保つ：日照時間が短く、雪が降り濃い霧が発生しやすい冬場では、ランニング中に周囲を確認したり、自分の存在を周囲に知らせたりすることが難しくなります。冬場の夜間にランニングをする時は、街灯の明るいルートを選び、明るい色や目に付きやすい衣服を身に付けましょう。十分な視界が得られない時は、状況が改善されるまで待つか、別の日にランニングするようにしましょう。

写真提供：runbydesign


]]> 注目のプーマアスリート：エイリー･チャイルド tag:www.puma.jp,2012:/running//9.1752 2012-01-23T05:45:18Z 2012-01-25T14:15:18Z 陸上競技が持つ魅力の一つは、不確実性だと言えます。陸上競技では、コンマ数秒によって、全てが一変してしまうのです。しかし、どんなスポ... PUMA
陸上競技が持つ魅力の一つは、不確実性だと言えます。陸上競技では、コンマ数秒によって、全てが一変してしまうのです。しかし、どんなスポーツにおいても、新しいスターの登場には、特定の前兆が見られます。その良い例が、イギリス出身の400メートルハードル選手であるエイリー・チャイルド（英語サイト）です。

近年エイリーが陸上競技界で残した結果を見れば、彼女が近い将来、素晴らしい成績と驚くべき偉業を成し遂げる可能性を秘めていることがわかります。

2011年7月17日、エイリーはスコットランドのグラスゴーにおいて、52秒28という400メートルにおける自身の最高記録を打ち立てました。そのたった4日後、彼女は400メートルハードルにおいて55秒67を記録し、イギリス国内でもトップクラスの実力を持っていることを証明しました。2011年においてこの記録よりも速いタイムを出した選手は、ペリー･シェイクス・ドレイトンしかいません。これらの結果、そしてエイリーが本格的に陸上トレーニングを開始したことを考慮すれば、今後彼女が素晴らしい成績を残すことは、想像に難くありません。

エイリーについてさらに心強い点は、彼女がこれまで打ち立てたタイムは、全てイギリスの大会で記録されているという点です。今回のオリンピックはロンドンで開催されるため、スポーツの聖地を地の利に付けたエイリーが、今大会で活躍しない理由はありませんよね？少なくとも、2012年シーズンにおいては、エイリーは間違いなく注目すべきアスリートの一人となるはずです。


]]> ボストンの人気ランニングコース tag:www.puma.jp,2012:/running//9.1741 2012-01-10T03:54:18Z 2012-01-20T02:46:14Z ボストンでランニングコースをお探しですか？下記にご紹介するランニングコースは、ボストンの街並みを楽しむ最高のルートだと言えます。ど... PUMA

ボストンでランニングコースをお探しですか？下記にご紹介するランニングコースは、ボストンの街並みを楽しむ最高のルートだと言えます。

どんな日、どんな季節においても、ボストンでは、街を走る車と同じくらいの数のランナーたちがランニングを楽しんでいます。観光客、移住民、ボストン出身者にかかわらず、ボストンの街を一度ランニングすれば、きっとボストンに愛着を抱くはずです。ランニングパンツとシューズを身に付け、ランニングで一汗かけば、周りのランナーたちから素敵な笑顔と敬意のまなざしが送られてくるはずです。さらに、ボストンのランニング文化と同じくらい素晴らしいものは、ボストンにあるランニングルートです。今回は、そのボストンにあるランニングルートをいくつかご紹介いたします。

エスプラネード：もしみなさんが"ダーティーウォーター（ボストンの街について歌ったスタンデルズの代表曲）"をご存知なら、エスプラネード（英語サイト）と呼ばれるチャールズ川沿いの３マイルの散歩道がお勧めで、ここではリラックスしたランニングと素晴らしい景色が楽しめます。この散歩道はランナーとサイクリストのために作られており、道が平坦なため、スピードを出してランニングできます。一方には街並みが、もう一方には川が流れており、目印となる多くの建物も散歩道沿いにあるため、エスプラネードはボストン滞在時には見逃せないランニングコースとなっています。

ボストンマラソン：タフなランナーのみなさんには有名なボストンマラソンのコースがお勧め。このコースを少しでも走れば良い汗をかくことが出来ますし、良い話のネタにもなります。心臓破りの丘を駆け上がったりチェストナットヒル貯水池を周回したりするのも良いですし、ゴール付近をダッシュしたり、フルコースに挑戦してみるのも面白いでしょう。このコースには、ランナーが望む全ての要素が備わっているのです。

ボストンハーバーウィーク：ドーチェスターと中心街や北ボストン（ボストンのリトルイタリアがある場所）の入り口となる南ボストン地域を結んでいるボストンハーバーウォーク（英語サイト）は、ボストンの素晴らしい街並みが堪能できる海岸沿いの遊歩道です。ボストンの街を縫うように走っているこのコースは、潮の香りがランニングをより一層後押ししてくれる理想的なランニングコースだといえます。

フリーダムトレイル：歴史好きのランナーにとっては、例え歩行者や人だかりがランニングの邪魔になろうとも、有名なフリーダムトレイルを見逃すことは出来ません。フリーダムトレイルを走り抜ければアメリカ史の重要な場所を知ることができ、頭と身体の両方のニーズを満たすことが出来ます。

写真提供：flickr.com


]]> ウサイン・ボルトの競争相手は何が相応しい？ tag:www.puma.jp,2012:/running//9.1736 2012-01-08T04:03:18Z 2012-01-12T04:17:03Z 世界最速の人間として、ウサイン・ボルトはレース毎に、そして世界記録を更新する毎に、人間が持つ潜在的な速さを見せ付けてくれます。ボル... PUMA
世界最速の人間として、ウサイン・ボルトはレース毎に、そして世界記録を更新する毎に、人間が持つ潜在的な速さを見せ付けてくれます。ボルトがトラックに入れば、誰と一緒に走ろうが彼には関係ありません。ボルトは最初にゴールラインを通過するために、全速で走りきるだけなのです。でも、もしボルトの相手が人間ではなかったとしたら、どうなるでしょうか？もしボルトが人間を代表しロボットと競争したら、もしくは、もしボルトが世界最速の動物と隣りあわせで競争をしたらどうなるでしょう？

もちろん、ボルトをライオンの隣で走らせるわけにはいきません。でも、ちょっとした工夫を凝らせば、この2者の競争は実現不可能ではないはずです。さらに、ボルトの競争相手は、トラック外を主戦場としている場合もあります。ボルトが空を飛ぶ鳥よりも速く100メートルを駆け抜けることができたり、ボルトのスタートダッシュがレーシングカーよりも速かったりしたら、それはとても興味深いことだと言えますね。


写真提供：clevelandleader.com


]]> ジャマイカが世界最速の国となった理由とは？ tag:www.puma.jp,2012:/running//9.1733 2012-01-05T10:16:26Z 2012-01-20T02:41:19Z みなさんは、なぜジャマイカ人選手が速く走れるかおわかりでしょうか？現在、世界中の人々が、世界最速の男であるウサイン・ボルトの母国が... PUMA

みなさんは、なぜジャマイカ人選手が速く走れるかおわかりでしょうか？

現在、世界中の人々が、世界最速の男であるウサイン・ボルトの母国がジャマイカだということを知っています。しかし、ボルト以外にも、多くの有力スプリンターがジャマイカ出身となっています。アサファ・パウエル、ネスタ・カーター、ヨハン・ブレークなど、ジャマイカからは続々と有力スプリンターが生まれてきています。しかし、これはなぜでしょうか？なぜジャマイカは、世界でも有数のスプリンターを輩出し続けることができるのでしょうか？

どんなスポーツにおいても才能の源泉を突き止めることは困難であり、この問いに対する明確な回答はありません。しかし、歴史的に見れば、1948年に開催された夏季ロンドンオリンピックでアーサー・ウィント医師が400メートル走でジャマイカ初の金メダルを獲得したことにより、ジャマイカの短距離強豪国としての歴史が始まったと言えます。それ以来、ジャマイカは陸上競技を全国ほぼ全ての学校でカリキュラムとして導入しており、毎年若手有望選手は、ジャマイカ最大のスポーツ大会の一つであるインターセカンダリースクールズボーイズアンドガールズチャンピオンシップへの参加が推奨されています。

他の理由としては、ボルトが100メートルで世界記録を樹立した際に言及していたヤムイモなどのジャマイカ料理が挙げられています。ジャマイカ料理の有効性はジャマイカの短距離界における圧倒的なパフォーマンスの裏付けとして頻繁に引用されていますが、現時点においては、その真偽は定かではありません。みなさんは、何がジャマイカを世界最速の国に押し上げているとお考えですか？

写真提供：armorytrack.com
]]> 新しいシューズへの履き替え時期とは？ tag:www.puma.jp,2012:/running//9.1732 2012-01-03T10:01:24Z 2012-01-11T10:19:31Z みなさんが持っているランニングシューズは、車で例えるならタイヤのようなものです。どんなにしっかりとメンテナンスを行っていても、いつ... PUMA
みなさんが持っているランニングシューズは、車で例えるならタイヤのようなものです。どんなにしっかりとメンテナンスを行っていても、いつか必ず交換の時期がやってきます。さらに、適切な時期に交換を行わないと、タイヤとホイールのバランスが崩れてしまうように、擦り切れたランニングシューズによってランナー自体にも悪影響を及ぼしてしまう可能性があります。そのため、新しいランニングシューズに履き替える目安を知ることは、非常に重要なことだと言えます。

走行距離の把握：もしみなさんがこれまでの走行距離をしっかりと記録していたとしたら、その記録を参考にすることができます。一般的に、ランニングシューズの寿命は300～500マイルだと言われています。一見この数字は十分なように見えますが、シューズの寿命は走り方や速さに左右されるため、みなさんが考えているよりも早くシューズの寿命が尽きてしまうことがあります。例えば、熱心な長距離ランナーは1日6～10マイルほど走るため、1週間を5日とした場合、その距離は30～50マイルに達します。この数字に基づけば、シューズは10週間以内にその寿命を全うしてしまうことになります。

磨耗状態の確認：ランニングシューズの利点は、交換時期の目安を教えてくれるだけでなく、次にどんなシューズに履き替えたら良いかということを教えてくれる点です。個々のランナーの走行スタイルにより、シューズは特定部分のみ磨耗していきます。走っている時に足が回内または回外する場合は、シューズ側面のどちらかがより磨耗することになります。よりつま先側またはかかと側を用いてランニングする場合も、同様にシューズの特定部分のみが磨耗していきます。例えシューズの大部分が購入時とあまり変わらない状態だったとしても、足が地面を蹴る部分が磨耗していれば、そのシューズはもう足を保護する機能を有していないことになります。

普段感じない痛み：ストレッチやウォーミングアップ、整理運動、怪我を避けるためにこれまで行ってきた準備運動を行ったにもかかわらず運動後に変な痛みを感じた場合は、ランニングシューズにその原因を見出すことができます。まだシューズが磨り減っていないとしても、自身のランニングスタイルに合わないシューズでランニングをしていた場合は、体に有益なことはなく、むしろ悪影響を与えてしまいます。使用しているシューズの人気や他の人の評価を常に確認し、可能であれば、シューズストアの店員や運動トレーナーに相談をしてみましょう。必要に応じお医者さんにも相談をしてみて、どんなシューズが自分に合っているか確認してみましょう。どんなシューズであれ、みなさんのランニングを阻害するようになったら、それはそのシューズの交換時期が来たということなのです。


]]> ウサイン・ボルト、ローレウス世界スポーツ賞に3度目のノミネート tag:www.puma.jp,2011:/running//9.1717 2011-12-19T09:56:51Z 2011-12-26T10:00:30Z ウサイン・ボルトは、この栄誉あるスポーツ賞を"3年連続"で受賞する可能性を秘めています。12月15日に、ウサイン・ボルトが、世界の... PUMA
ウサイン・ボルトは、この栄誉あるスポーツ賞を"3年連続"で受賞する可能性を秘めています。

12月15日に、ウサイン・ボルトが、世界の全スポーツ界におけるトップアスリートを称えるローレウス世界スポーツ賞に再度ノミネートされました。この栄誉ある賞は、アスリートの卓越した運動能力を称え、各地域で行われるチャリティーを通して国際的な若手育成の推進を目的として創設されました。ウサイン・ボルトは、2009年、2010年にも、この賞を受賞しています。

世界中にいる優秀なアスリートたちの数を考慮すれば、この賞にノミネートされるだけでも、スポーツ界で卓越した能力を持っているという証となります。今回この賞にノミネートされたウサイン・ボルトとその他候補者に、みなさんからもお祝いの言葉を送ってあげてくださいね。今年の受賞者は2012年2月6日に発表される予定で、今回の栄冠も世界最速の男であるボルトに与えられることが予想されています。そうなった場合、ボルトは同賞3年連続受賞という快挙を達成することになります。ローレウス世界スポーツ賞の詳細につきましては、新設されたウサイン・ボルトのホームページでご確認ください：http://www.usainbolt.com/article/71.（英語サイト）


写真提供：english.cri.cn


]]> ウサイン・ボルトが人間の限界スピードを超える‐人間はどこまで速く走れるのか？ tag:www.puma.jp,2011:/running//9.1714 2011-12-16T03:58:44Z 2011-12-26T09:58:28Z 人間の限界スピードは、どのくらいだと思いますか？人間は、一体どこまで速く走れるのでしょうか？今となっては平凡な数字ですが、長い間、... PUMA
人間の限界スピードは、どのくらいだと思いますか？

人間は、一体どこまで速く走れるのでしょうか？今となっては平凡な数字ですが、長い間、人間の限界スピードは時速25～26マイルだと言われていました。なぜそのように考えられていたのでしょうか？理由は、時速25～26マイルのスピ－ドで走ると筋肉や靭帯にかかるストレスや負担が大きくなり過ぎて、肉体が耐え切れずに怪我を負ってしまうと考えられていたからです。しかし、この説は明確に反証されてしまいました。世界記録を何度も更新したウサイン・ボルトは、最高時速28マイルで走ることが出来るのです。この数字はこれまで誰も成し遂げたことが無く、それまで人間の限界スピードと信じられていた時速25～26マイルよりも明らかに速いものだと言えます。この事実により、冒頭の質問が再度繰り返されることになります。
一体、人間はどこまで速く走れるのでしょうか？

ボルトが世界記録を更新し、人間の限界スピードに関する従来の考えを打ち破ったことで、このテーマにおいて新たな研究が実施されました。応用生理学研究誌に掲載された研究結果によれば、現在、人間は最高で時速35～40マイルの速さで走れると考えられているのです！

では、なぜいまだにアスリートたちがこの速度でトラックを駆け抜けられないのでしょう？恐らく、このスピードは技術面とトレーニング面を突き詰めないと達成できないからです。最近の研究結果によれば、アスリートたちの筋肉は各自の走行スピードにより収縮を条件付けられており、これが彼らのスピードを制限しているらしいのです。この結果が意味しているものは、現代のトレーニング技術が発達したように、人間の限界スピードも上昇させることが出来るということです。人間の"限界スピード"を覆したウサイン・ボルトのようなランナーにとって、人間がどのくらい速く走れるのかというのは愚問なのかもしれませんね？


]]> より速く走るために‐限界を超えるための4つの秘訣 tag:www.puma.jp,2011:/running//9.1707 2011-12-13T10:30:54Z 2011-12-20T10:32:38Z みなさんが自身の肉体的限界点に直面した時、どのようにしてその限界を克服していますか？ランナーとしては、自分の限界点に直面することは... PUMA
みなさんが自身の肉体的限界点に直面した時、どのようにしてその限界を克服していますか？

ランナーとしては、自分の限界点に直面することは、最悪の出来事といっても過言ではありません。自己の目標があり、それに何とか到達しようと、懸命に努力を重ねます。あともう少しで目標に手が届くにもかかわらず、それが出来ません。もう足は動かず、肺がヒリヒリと痛みます。スピードを落とす以外に方法はなく、足を緩め、限界に屈してしまうのです。自身の肉体的限界点に達し、それをどうしても超えることができません。しかし、肉体的限界点に直面しても、それを乗り越えられる人たちが存在します。事実、世界のトップアスリートたちは、常に自身の限界を克服しているのです。ではその方法は？時に、限界を超えるパフォーマンスは、言葉で説明することができません。しかし、下に記したいくつかの秘訣を用いれば、自身の限界点を克服することが可能なはずです。

信念や自分自身を奮い立たせる言葉を持つ：時に、人を支える要素は肉体的なものではなく、精神的なものだと言うことができます。自分自身でもう走れないと思った時点で、足は既に動かなくなっているはずです。肉体的な限界点に近づいた時に、まだやれるかどうか自分自身を問いただしてみてください。この時の秘訣は、自分が信じる強い思いを自分自身に言い聞かせ、自分には出来ると信じ込ませることです。"自分にはできるはず"という単純な表現でも良いですし、"より速く、より速く、より速く"と短い言葉を繰り返すのも効果的です。このように、前向きな考えに神経を集中させることにより、自分自身の内に生じる疑念をかき消すことが出来るのです。

目標を成し遂げている自分を想像する：トレーニングやレース中に肉体がストレスにさらされた時は、目標の達成は無理だと考えてしまいがちです。しかし、目標を達成している自分自身を想像することは可能なはずです。もしレース中に最終コーナーを回る自分の姿を頭の中に思い描くことが出来れば、最後の直線まで諦めずにレースを続けることが出来るはずですし、アドレナリンが体中に行き渡るはずです。

指標を変える：肉体的限界点を知ることは、辛いことです。それは不安かつ不思議な感じで、時に恐怖心さえ起こさせます。一方、レースで優勝したり、自己ベストを更新したりすると、驚くほど心地良い気持ちになれます。そこで、優勝したり記録を更新したりすることを、自身の目標に掲げてみましょう。これらの達成に集中することで、疲れが出てきた時でも、肉体が休もうとする傾向に打ち勝つことが出来るはずです。

肉体的限界点を試すトレーニングを行う：肉体的限界点に直面した時に備え精神的に準備を整えておくことは重要ですが、同じ様に、肉体的な準備を整えておくことも必要です。自分の限界点まで達することが出来るトレーニングを日常的に行い、体を極限まで疲れさせ、これ以上続けられない状態にまで体を追い込むのです。こうすることで、肉体が限界点を超えようとした時でも、それを乗り越えることが出来るのです。

上で紹介した秘訣は、肉体的限界点を超えるための一例です。自身の肉体的限界点に直面した時、みなさんならどのようにしてそれを克服しますか？


]]> ランニング中のリズムについて‐音楽を聴きながら、それとも走ることだけに集中？ tag:www.puma.jp,2011:/running//9.1692 2011-12-06T05:49:19Z 2011-12-09T06:25:31Z 音楽を聞きながらランニングをする人がいる一方で、音楽は聴かずにランニングだけに集中したい人もいます。あなたはどちら派でしょうか？ラ... PUMA
音楽を聞きながらランニングをする人がいる一方で、音楽は聴かずにランニングだけに集中したい人もいます。あなたはどちら派でしょうか？

ランニングを続けることは、簡単なことではありません。時として、いつも以上にランニングに気が進まない日もあります。色々な考えや心配事が、頭の中で浮かび上がってきてしまいます。ランニングが健康に良いことは明白ですが、それでだけではランニングを続けることが難しい場合があります。そんな時は、音楽を聴きながらランニングをしてみてはいかがでしょうか。きっと、心地良い音楽がランニングを促進してくれるはずです。一方、ランニングに適した音楽は良きランニングパートナーになってくれますが、本当にこの方法が効果的なトレーニング方法なのでしょうか？アドレナリンを掻き立ててくれる歌はランニングへのやる気を盛り上げてくれますし、リラックスできる歌はランニング中に落ち着きをもたらしてくれます。でも、音楽を聴きながら参加することが出来ない公式競技に向けてトレーニングを行う場合は、音楽を聴きながらランニングすることが本当に助けとなるのでしょうか？

音楽肯定派の立場から言えば、ランニング中、ランナーたちは多くの内的な疑問に対応しないといけません。例えば、"調子は良いか？"、"ペースは大丈夫か？"、"ランニング前の食事は適切だったか？"、"疲れがないか？"、などです。リラックスしてトレーニングに集中しないといけない時でもこれらの疑問は頭の中でこだましてしまい、体と脳に刷り込まれてしまいます。音楽はこれらの疑問を鎮めてくれ、集中力を高めてくれます。さらに、名曲はランニングへのモチベーションを高めてくれます。元気の出る歌詞やドラムのビート音、エレキギターのサウンドは、ランニングのスピードをより一層速めてくれます。

一方、音楽は、心拍数を高める働きを持っていると言われています。また、音楽プレーヤーをしっかり固定できなかったり、ヘッドホンの装着に違和感があったりすると、ランニング中でも気を使ってしまい、音楽に力を貸してもらうどころか、逆に集中力を削がれてしまう結果となってしまいます。音楽自体も、ランニングの障害になってしまうことがあります。音楽のリズムに釣られてランニングをしてしまい、適切なペースで走れなくなってしまう可能性があるからです。これらのことが原因で、ランニングがより困難なものになってしまったり、本来のランニング効果が発揮できなかったりしてしまいます。

ランニング中の音楽の活用に関しては、色々な意見があります。みなさんはどうお考えでしょうか？音楽を聞くことで、ランニングをより効果的に出来ると思いますか？それとも、音楽が無いほうが、より効果的なランニングになると思いますか？もし音楽が必要だと思う場合は、どのような曲やアーティストが最もランニングに合っていると思いますか？みなさんの意見を下にあるコメント欄、またはフェースブックやツイッターに是非とも投稿してくださいね。

写真提供：thisnext.com


]]> 早朝ランニングの前にとる食事について tag:www.puma.jp,2011:/running//9.1691 2011-11-28T05:43:48Z 2011-12-09T05:45:14Z みなさんは、早朝にランニングをするような忙しい毎日をお過ごしでしょうか？朝起きておなかは減っているけれど、ランニング前に何を食べた... PUMA
みなさんは、早朝にランニングをするような忙しい毎日をお過ごしでしょうか？朝起きておなかは減っているけれど、ランニング前に何を食べたらよいか不確かではありませんか？

手軽な栄養食やシェイク、伝統的なオートミール、ベーグルなど、選択肢がたくさんあり、身を重くさせずに栄養を取ることができる食事を見分けることは、簡単なことではありません。

より"集中できる"という理由で、スポーツ選手の中には空腹のまま運動を行う選手もいるそうです。30分以下の運動をする場合はこの方法でも良いと思いますが、30分以上運動を行う場合は、しっかりとエネルギーを蓄えておきたいはずです。

では、ランニング前にはどんな食事が適しているのでしょうか？何か特別な秘訣があるのでしょうか？事実を言えば、ランニング前に取る最も適した食事は、人によって異なります。そのため、色々な食事を実際に試すのが、最も良い方法だと言えます。以下に、実用的なちょっとしたアイディアを記しておきます：

・ブラウンシュガーを混ぜた少量のオートミール：砂糖は人間にとって目覚めに必要なエネルギーの源となり、オートミールはランニングが終わるまで空腹感を満たしてくれます。
・ピーナッツバターかジャムを少し付けた半量のベーグル：人によってはピーナッツバターだけでも十分なようで、ピーナッツバターから得られる脂肪分が空腹感を満たしてくれます。
・バナナ1本：恐らく、バナナは、いつの時代もスポーツ選手のお気に入りの食べものだと言えます。バナナは消化も良く、有酸素運動に必要なパワーの供給源となる砂糖を含有しています。
・エナジーバー：1週間の中でも特に月曜日と水曜日の朝は、食事についてあまり色々なことを考えたくないはずです。たんぱく質は胃にもたれてしまう可能性があるため、エナジーバーを選ぶ時は、たんぱく質よりも炭水化物を多く含んでいるものがお勧めです。

新しい1日への準備を整えるため、ランニング後はたんぱく質と炭水化物を摂取するようにしましょう！


]]> 人類最速の男の秘密が明らかに tag:www.puma.jp,2011:/running//9.1668 2011-11-23T10:25:55Z 2011-11-28T10:26:51Z 2011年9月27日は、南カリフォルニア州の子供たちにとって本当に楽しい一日でした。2011年のシーズンに素晴らしい成績を残したウ... PUMA
2011年9月27日は、南カリフォルニア州の子供たちにとって本当に楽しい一日でした。
2011年のシーズンに素晴らしい成績を残したウサイン・ボルトが、マウントサック・アントニオ・カレッジ（Mt.SAC）陸上競技場にゲストとして招かれ、陸上競技クリニックを行ったのです。
今年新たに金メダル2つを獲得、世界新記録も1つ樹立し、その栄冠はとどまることをしらないウサイン・ボルトが、陸上界への恩返しをする時間を持ちました。ウサイン・ボルトは参加した２，３百人もの子供たちに、正しい練習方法、ブロックから早く蹴りだす方法を教え、実演しました。さらに、個人的に、競技にどのように備えるかという秘密を参加者に話してくれました。


]]> 寒くなる季節、ウェアはどう着る？ tag:www.puma.jp,2011:/running//9.1667 2011-11-22T10:19:34Z 2011-11-28T10:25:35Z 率直に言って、ニューイングランドの秋は素晴らしいです。あなたの足元で音を立てる赤や黄金色の落ち葉、すがすがしく澄んだ青い空、そして... PUMA
率直に言って、ニューイングランドの秋は素晴らしいです。あなたの足元で音を立てる赤や黄金色の落ち葉、すがすがしく澄んだ青い空、そして近所のカフェから漂うパンプキンスパイスラテの甘い香りが、あなたの早朝ランニングをより素敵なものにします。リンゴやかえで、シナモン、キャラメル、チョコレートなどの温かみのある色に囲まれて、ニューイングランドに暮らす喜びをかみしめることでしょう。
けれども、あなたの小さな鼻が赤くなるほどの空気の冷たさは、冬の訪れがすぐそこまで来ているしるしです。2011年の大雪が、これから訪れる冬の寒さを暗示しているとしたら、あなたは、凍りついた水たまりの間を縫うように歩くくらい慎重に、衣類を選ぶ必要があるでしょう。
冬のトレーニングをどう乗り切るかについて、多くの熟練ランナー達からのアドバイス、新しい重ね着テクニックを紹介しましょう。
寒さの感じ方は人によって様々です。けれども、重ね着だと、暑くなったら脱ぐことができます。そして寒くなったら、また着こめばいいのです。
肌に触れるものは汗を逃す素材を使ったものを探します。少々値段は高いですが、軽くて保温性の高いサーモトップスなら、なおよいでしょう。その上に、通常のランニングシャツ（長袖でも半袖でも可）を着て、さらにウインドブレーカーをはおります。
手がすごく冷えたり、かじかんだり、痛みを感じるようなら、手袋も重ねてみてください。手がひどく冷えやすいのであれば、ミトンがいいでしょう。指が離れていないので、貴重な体温を逃さず、閉じ込めておくことができます。
最後に、友達と一緒にトレーニングすることをお薦めします。気の合うランニング友達とおしゃべりしながら走っていたら、あまり寒さが気にならないことにきっと驚くはずです！

画像提供：runningnut.com


]]> ウサイン・ボルト、2011年IAAF"年間最優秀アスリート"に選出 tag:www.puma.jp,2011:/running//9.1656 2011-11-13T09:40:09Z 2011-11-24T09:41:34Z 国際陸上競技連盟（IAAF）がウサイン・ボルトを"年間最優秀アスリート"に選出し、ボルトの2011年シーズンに新たな勲章を与えてく... PUMA

国際陸上競技連盟（IAAF）がウサイン・ボルトを"年間最優秀アスリート"に選出し、ボルトの2011年シーズンに新たな勲章を与えてくれました。

記録だけを見れば、ウサイン・ボルトの2011年シーズンは、これまでのシーズンと遜色のない成績を残していると言えます。今シーズン、ボルトは400メートルリレーで世界記録を樹立し、100メートルと200メートルのシーズン記録を更新し、さらに、2つの世界タイトルを母国ジャマイカに持ち帰ることに成功したのです。しかし、これまでのシーズンと異なり、今年ボルトの前に立ちはだかったのは、トラック上のライバルたちだけではありませんでした。怪我からの復帰や世界陸上テグ大会100メートル決勝での失格処分からの復活は、ボルト自身の人間力や精神力が試された大きな試練の場だったと言えます。しかし、ボルトは見事にこの試練を乗り越え、再びIAAFの"年間最優秀アスリート"に選出されたのです。

2008年と2009年にもIAAFの"年間最優秀アスリート"に選出されているボルトは、今回の選出により、一選手3度までという同賞の最大選出回数に達したことになります。"今年は接戦のレースが何度かあったね。そういったレースでは、僕自身も持てる力の全てを出し切る必要があったよ。今年は、シーズンを通して浮き沈みがあったんだ。だから、今回の選出は、僕にとってすごく意味のあるものだと言えるね。"と、今回の選出およびシーズンを振り返り、ボルトは語っています。



]]> ランニングの習慣を取り戻す方法 tag:www.puma.jp,2011:/running//9.1595 2011-11-02T09:20:18Z 2011-11-07T09:23:54Z 最後にランニングをしてから期間が空いてしまった場合、みなさんはどのようにして以前のランニング習慣を取り戻していますか？悪天候が続い... PUMA
最後にランニングをしてから期間が空いてしまった場合、みなさんはどのようにして以前のランニング習慣を取り戻していますか？

悪天候が続いたり仕事が忙しかったり、怪我やその他様々な理由によって、ランニングを続けることが困難になってしまうことがあります。ランニング習慣からしばらく遠ざかってしまうと、走ること自体が難しくなるばかりか、再びランニングを習慣化させることが非常に難しくなってしまいます。自分への言い訳が走る楽しみを上回ってしまい、知らず知らずのうちにランニングの再開が1週間、1ヶ月、そしてより長い期間へと、先延ばしされてしまうのです。もしみなさんがランニングからしばらく遠ざかってしまった場合、どのようにして以前の習慣を取り戻していますか？

"今日は寒いから"や"疲れているから"、"今日は走る気分じゃないな"と自分に言い訳をするのは簡単ですが、これらの言い訳を自分への挑戦へと変換しちゃいましょう。自分への言い訳を、より前向きで面白みのあるものとしてとらえ直すのです。もし外が寒いようなら、普段よりも厚着をし、"自分はどのくらいの寒さまで耐えられるかな？"と自分に言い聞かせるのです。もしランニングをするのが難しいほど疲れている場合は、その疲れを克服しようと奮起してみるのです。気分が乗らない日に関しては、再びやる気を起こせるよう、自分自身を試してみるのです。人間には競争心がありますので、それを活用し、ランニングを妨げる障害を乗り越えてみましょう。

何か新しい要素を持ち込むのも、一つの手だといえます。他の多くのトレーニング同様、ランニング自体は、ある一定の動きを繰り返すだけです。ランニングからしばらく遠ざかってしまった後に再びランニングをしようとしても、"従来通り"の方法では、あまりランニングを再開しようという気にはなれません。そのような場合には、今までのランニング方法を工夫してみてはいかがでしょうか。ランニングの時に聞いている曲に新曲を追加してみたり、違うルートを走ってみたり、または新しいシューズを買ってみたりと、これまでのランニングに新しい要素をもたらしてくれるものを試してみるのです。

または一緒に走る仲間を見つけましょう。一緒に走る仲間やグループの存在は、再びランニングを開始するに際し、強力な後押しとなります。同じ境遇の仲間を持つだけでランニングに対して使命感が生まれますし、誰かと一緒に走るということが、ランニング再開への一番の近道となるのです。

走る前に、走り終わった後に感じる気分を思い起こしてみましょう。ランニングを習慣化していた頃、走り終わった後に爽快感や達成感を感じていたと思います。でも、ランニングからしばらく遠ざかってしまうと、あの時感じていた素晴らしい感覚を思い出すのは、とても難しくなってしまいます。また、久しぶりにランニングをしようとしても、走り出す前に、筋肉痛やランニング時の苦しさ、疲労感などを心配してしまいがちです。そんな時には、ランニング時に感じる苦痛や疲労感を考えないようにし、ランニング後に感じる素晴らしい感覚だけを頭に思い浮かべてみましょう！

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